教师每天都很忙，还要处理各种人际关系，一定很疲惫吧？

根据日本厚生劳动省的调查，教师疲劳的程度，是一般劳动者的3～4倍之高。

一般的企业劳动者，在工作中感到“非常疲劳”的占14.1%，感到“轻微疲劳”的占58.1%。而教师感到“非常疲劳”的占44.9%，感到“轻微疲劳”的占47.6%。

工作压力也是如此，感到“工作量大”的一般企业劳动者的比例是32.3%，而教师是60.8%。

至于可以吐露心声的人，举出“上司、同事”的一般企业劳动者的比例是64.2%，而教师仅有14.1%。（以上数据来源于《教师的心理健康对策及效果测定》《2002年劳动者健康状况调查》）

从这些数据来看，教师往往非常累，工作量非常大，负担非常重，很少向人吐露自己的心声。

而且，在公立学校工作的教师，与其他公务员一样，虽然工作很稳定，但是因为有向居民提供公共服务的义务，即使不想做也不得不做。

在学校里，除去2～3名管理人员外，大家都是平级关系，没有指挥命令系统，不管有没有经验，都被要求完成同等水平、同等量的工作。这也是公认的教师压力大的一个原因。

虽然我们在不断追求教育体制的改善，但在教育现状不会立即发生改变的情况下，知道保护自身的方法对教师是有益的。我怀着让教师获得保护自身的方法这一期望而写下了本书。

疲惫时，快要累垮时，要想到前进的路并不仅仅是向前的。有时不能太认死理。

这时，不妨先试着好好地睡上一觉，让身体放松下来。这样或多或少也会让情绪缓和下来。如果不讨厌的话，还可以去按摩院或正骨院，让身体放松一下。这也是在保护自己。

像教师这样从事培养人的事业的人，比起自己想象的要消耗得更多。如果不注意休息、营养跟不上的话，就会慢慢“枯萎”。

因此，请确保有“做完全的自己”的时间、场所和能吐露心声的人。要下功夫减少“××老师”的时间，不要做“24小时教师”。

试着和值得信赖的人说话，也是健康生活的切入口。如果你不打开自己的心扉，或许就找不到这样的人。

因此请留一点儿“发牢骚”的时间，这也是为自己好。不要一味地当倾听者，有能够诉说心里话的人与时间，是很重要的。

虽然有人讨厌发牢骚，但从事教育的人，不仅要做倾听者，也要做倾诉者。乐于倾诉的人，能更好地工作。

再者，有的教师认为“不能把事情和人想得很坏”。充满活力的人，这样想很好。而有的人一方面想着“不能把事情和人想得很坏”，另一方面心情却很糟糕，总觉得不快、沉重。这时，发发牢骚也是很重要的。

自己的话语和心情被别人接纳，能够让人变得更有活力。如果能够被别人好好地倾听、理解，人的情绪就会慢慢缓和下来。从这个意义上说，确保自己有可以倾诉的人、时间和场所，真的很重要。最近没有倾诉过的人，请对照自身检视一下。

当一个人的心声得以吐露时，他的心情就会平静下来。如果心结比较重，可以向专家倾诉，或许心情就会变得舒畅起来。有时也需要向特定的人倾诉，“并不是谁都可以倾诉，只想让这个人知道”。有时虽然对方不能立即理解你，但如果对方对你来说是很重要的人，鼓起勇气尝试着说出来，这对你也是非常有益的。

当对方不能倾听、理解自己时，要想让对方好好地听自己说话，就有必要做些准备。比如，面对常年不能理解自己的父母，虽然很想让他们好好地听自己说话，却总是失败。有的人在接受了如何面对父母的心理咨询后做好准备，把到目前为止不被倾听的悲伤与愤怒以及自己内心的想法详尽地整理出来，终于能完完全全地向父母说出来。这样的事例非常多。

能够将自己的想法向身边的人说出来，这对改善人际关系也有帮助。

保重身体、照顾好自己、有做自己的空间、有人听自己倾诉，这些都是很重要的。还有一件很重要的事，那就是对自己现在做不了的事，有勇气说“不”。

为什么很多教师不会说“不”？是因为他们每天都教孩子们“要努力”吗？大多数教师认为“不努力不行”。他们不光在学校里是这样，在家里也是如此。

然而，很多时候，要想将所有的事情都做得完美无缺，反而都做不好。承认自己有做不到的事，也是一种能力。

来找我们咨询的教师往往不善于请求帮助或拒绝他人。他们认为，“自己做的话，又快又可靠”。

然而，这样等于承认自己是万能的。如果教师全是万能的，那么，孩子们不会感到痛苦吗？

无论是向别人请求帮助还是拒绝别人让他自己做，都是相信别人。不善于请求帮助或拒绝他人的人，请从今天开始，直接去做。

不善于请求帮助或拒绝他人的背后，隐藏着“要是自己做的话，肯定能做到”的傲慢和别人不值得信任的隔阂。试着相信别人，交给别人去处理吧。如果能做到向他人求助或拒绝他人，自己就会变得从容起来。